ćwiczenie na przedramię

Można do tego dodać ćwiczenie na przedramie i łydki??czy sobie to darować.No i na brzuch jakieś brzuszki między przejciem z dużych partii na małe?

[...] 4 serie (progresja ciezaru)/21 robi się na koniec i nie w 4 seriach 2. uginanie ramion nachwytem stojac, sztanga prosta 4 serie 12,10,8,6 (progresja ciezaru)/jest to raczej ćwiczenie na przedramie Tak więc trening bicepsa jest zupełnie do niczego. Moja propozycja: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 4x6-8 / 2-3 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale [...]

Ja bym tak zrobil, oczywiscie uzywsz wtedy stalego obciazenia we wszystkich 4 seriach. Pamietaj tylko o 1-2 seriach rozgrzewkowych, bo startujac z wysokim ciezarem, bardzo latwo o kontuzje. Jak bedziesz czul sie na silach, to dorzuc w dniu IV jakies cwiczenie na przedramie. Reszta wyglada ok, ot taki zwykly najpopularniejszy w swiecie split :)

a czemu jeden a nie dwa ? ps. mogę dodać ćwiczenie na przedramię ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-05-20 18:04:01

a moge gdzies tu wrzucic cwiczenie na przedramie ?

tj. georgu ale ja dodal bym jeszcze jedno cwiczenie na przedramie;) pzdr

Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie na przedramie. Ktore byloby na poczatek najlepsze? Ile serii po ile powtorzen? HELP.

chyba zaczne myslec cos o silowni...tylko kurcze, ja sie kompletnie nie znam, a silownia do ktorej mam dostep posiada jedynie, laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia [...]

Korgan moglbys jeszcze dozucic cwiczenie na przedramie

Dzięki i nawzajem, a co do uginania ramion nachwytem to świetne ćwiczenie na przedramie - nachwyt. Dzieki za soga, tak to z reguły jest, że większość trenujących myślą, że obwód klaty, to głównie klata, zapominając o stosunkowo znacznie większych plecach, analogicznie w przypadku biceps-triceps. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 [...]

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

pierwszego zupelnie nie rozumiem. Jesli chodzi o cwiczenie na przedramie to jestem wstanie utrzymac 96 kg jeda reka na nadgarstek z reka oparta o udo. Jesli chodzi o biceps w kacie to jedna reka na grubym gryfie z obciazeniem 75 kg zrobilem najwiecej 6 ruchow, a 85 kg przytrzymalem kilka sekund. Jesli chodzi o To ostatnie to nie mam pojecia. TO [...]

[...] działać na większą głowę trica CEL TO MASA PLAN NA BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12/10/8 3)Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 3/10 Dać ćwiczenie na przedramię ?? nie wiem czy to potrzebne ale raczej nie.. Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-02-15 16:48:49

[...] do nóg np. 10kg i rób znowu to samo. Pisali terz coś o przewiązywaniu nad drarzkiem ręcznika ichytasz sie na końcach tego recznika i sie podciągasz. A ja uwarzam jeszcze ćwiczenie na przedramie ze sztangą zgięcia nadgarstka w czasie wypuszczania cięrzaru w duł wypuszczaj go na palce że by nie był on tylko w mocno ściśniętej ręce. Jak pomogłem [...]

Tak mozna to normalne cwiczenie na przedramie mozna tego sprobowac /

Te ćwiczonko zrobić w dzień MC jako ćwiczenie na przedramie czy po MC poprostu? a może w drugi dzień treningowy? - jeśli masz jeszcze power to może być w dzień MC. Jeśli jest wypompowane to w kolejny dzień treningowy tak aby do kolejnego ciągu zdążył sie zregenerować.

[...] najlepiej linke i 2 krutkie kije. poprostu jeden kij krutszy dajesz na dół a dłuzszy u góry.Linka musi być tak długa ze jak wyciagniesz rece przed siebie prawie bedzie dotykac ziemi.wrzucasz sobie na na ten sznurek na dół jakiś krażek i go poprostu zwijasz do góry ia nastepnie odwijasz wdół.Moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie na przedramie

nie ma co poprawiać planik bardzo dobry, w środę dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na przedramię Co do tych barków zrobił bym to i to z tym że każde w 3 s w podciąganiu wzdłuż tułowia zastosuj szeroki uchwyt i unoś sztangę tylko do mostka

więc taki trening i prosiłbym od razu o możliwe poprawki :) : 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantelek pod skosem 3.Wyciskanie francuskie 4.Rozpiętki 5.Wyciskanie hantelek siedząc 6.Na barki - podnoszenie hantelek 7.Modlitewnik 8.Podnoszenie sztangi stojąc 9.Ćwiczenie na przedramię Wszystko w powtórzeniach 12-6 oprócz sztangi którą [...]

No to sproboje z dodawaniem cieżaru 1 cwiczenie na przedramie chce dodac do piatku macie jakies propozycje ? odswiezam